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    微信運動還能這樣刷步數作弊

    時間:2017-06-18 23:34:23      閱讀:5086      評論:0      收藏:0      [點我收藏+]

    標簽:關節   image   乒乓球   提升   樓梯   手機   atp   計劃   pst   

    還在傻傻的邊走邊看著微信步數?

    或是為了排行榜的NO.1

    不懼日走萬步甚至幾萬步!

    但是小伙伴卻發現沒有最高,只有更高!

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    怎么也爭奪不了排行榜NO.1?

    why?

    “健步走”是可以刷步數的,你知道嗎?


    不信?

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    那些動不動就九萬多步的伙伴們,說,是不是把手機丟到了洗衣機里了?


    還是把手機給栓在了狗狗的背上了?

    還有,逛街的比跑步的步數要多得多,小短腿比大長腿的步數要多得多,以為我不知道?

    在你們眼里,走路哪怕是不能快速減肥


    多走走路肯定對身體是有好處的!

    但事實真的是這樣嗎?

    關于走路步數,這幾個誤區你知道嗎!


    誤區 1:

    手機一萬步 ≠ 運動一萬步


    手機記錄的步數,主要來自手機上的內置振動傳感器或協助處理器。

    只要手機的位置變了、重心動了,手動腳不動也會產生「步數」,然而這并沒有什么卵用。

    而手機起到的,是一定的輔助提醒作用:你要多多運動了。

    誤區 2:

    「周末勇士」千萬別逞能


    有的人平時不運動,只是在周末做大量運動,長跑、騎車、游泳甚至混著練,來狠狠彌補下,我們叫他們「周末勇士」。


    最常見的后果是,后續會有明顯的肌肉酸痛。

    更嚴重的是,很容易腳踝扭傷、腿部肌腱拉傷斷裂、小腿前側疼痛、各種膝蓋損傷、網球肘……

    受傷 5 分鐘,休息 100 天,基本就可以跟運動說白白了。


    誤區 3:

    每天走路的步數越多越好


    有很多朋友的活動量,跟自己的身體情況不相匹配。

    體重很大的胖友們,或者有關節問題的、沒有運動基礎、就不要盲目地每天花好幾小時去刷步數了。

    那問題來了,到底多少步才算好呢?

    專家認為:每天走6000步≈3至4千米行走距離≈30分鐘中等強度運動 。


    中國目前的健康建議,大學生每天可累計進行相當于步行 6000步的中等強度身體活動。


    所以,我建議以6000步作為一個健康目標。

    此外,同樣的距離,跑步比走路的步數要少,但是跑步要有效得多,就在于跑步的速度、心率和強度都高很多。


    以跑步為例,伙伴們,可以這么嘗試:


    第一階段:堅持快走,試著從 10 分鐘 1 000 步的速度,再提升到 10 分鐘 1 000 米;


    第二階段:快走改為慢跑,試著連續跑 3 公里;


    第三階段:制定一個跑步訓練計劃,設定每周的運動目標,爭取每周運動 3~5 天,但每周比上一周增加的跑步量不超過 10%;


    第四階段:逐漸提升到能連續跑 5 公里甚至更遠。


    到周末的時候,還可以參加一些城市健康跑活動,能和更多的人一起享受運動樂趣。


    6000 步有點多,怎么辦?

    ——拆開走 !


    如果你的體能偏弱,完全可以把 6000 步的運動量,分成早中午晚各 2000 步。


    或者剛開始嘗試運動時,可以循序漸進:把每天 6000 步的運動目標先降低到 5000 步或者更少,隨后再慢慢增加。


    不想走6000步!別的運動怎么樣?


    可以,那就做一些與 1 個「千步當量」大致相當的運動吧。這里的 1000 步,不單單指走 1000 步,而是 1 個「千步當量」。1 個千步當量,大概相當于 3 分鐘走 200 米的速度,走上 10 分鐘。5個「千步當量」差不多就等于每天走了6000步,自己算算做下列運動需用時多少分鐘吧~


    中慢速上樓梯,6 分鐘 = 1 個千步當量


    騎自行車(12~16 公里/小時),8 分鐘 = 1 個千步當量

    乒乓球,8 分鐘 = 1 個千步當量

    健身操,5分鐘 = 1 個千步當量

    .

    .

    .


    PS:今天,你走了多少步?說出來比試一下~

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    微信運動還能這樣刷步數作弊

    標簽:關節   image   乒乓球   提升   樓梯   手機   atp   計劃   pst   

    原文地址:http://www.cnblogs.com/ishuabu/p/7045721.html

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